[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening wg rozpiski poniżej. Mocno przyłożyłem się do MC (w ostatniej serii zrobiłem rekordowe dla mnie 90kg) i do ćwiczenia z podciąganiem na drążku (u mnie to jest opuszczanie na drążku). Widzę poprawę nawet w tym drugim ćwiczeniu. Nie jestem [...]
[...] to dziś wyglądało to tak: 1.Wyciskanie na klatę sztangą na ławeczce poziomej - 4x8 2. Martwy Ciąg - 4x8 3. Wyciskanie sztangą zza głowy na barki siedząc - 4x8 w super serii ze wznosami na boczny akton barku 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą [...]
[...] po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. 1) to jest dla mnie niejasne nieco - czyli w każdej serii, na sesji treningowej, robię tym samym ciężarem dążąc do tego by zrobić po 5 powtórzeń w każdej serii. Dopiero jak uda mi się zrobić po 5 powtórzeń w 5 seriach to wtedy [...]
[...] 6x120kg/6x120kg/5x120kg 8x110kg/6x110kg/5x110kg //Komentarz 1. Przysiad tylni. - zjadłam 40kg w trzech seriachale druga i trzecia mega ciężko, na dokładkę po drugiej serii (nie wstałam zbyt pięknie) nie chciałam się silić (już koledzy byli w stanie gotowości i stali wa metry za mną) 2. Wypychanie nog na suwnicy. - ok 3. Prostowanie nog [...]
[...] nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.wykroki z ketlami + mcnp z sztangą + przysiad bułgarski z trx 4 superserie 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii /SFD/Images/2016/10/8/9c1a6bb5a66e4f91b4fc71b52f8f5c24.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - [...]
[...] poczatku miało być lekko bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko :-D /SFD/2017/1/21/ed09f5d2a4444d7496cb59042b07b2d7.jpg 1.suwnica 6 serii http://iv.pl/images/85502851737082332817.png /SFD/2017/1/21/843b868965dc48108448fe266ed1bc9f.jpg 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 [...]
[...] wczesniej 1x plaska 2x skok 1x przenoszenie" * ok Twoj wybór "aha i jeszcze jedno jakie cwiczenie wkleic miedze ta 1 serie na plaskiej a skos bo na plecy robie 5 serii a na klatke 4?" * nie musisz miec tyle samo serii na te partie bo ktora z nich moze byc wazniejsza ale pod warunkiem ze wieksza ilosc serii lepiej na Ciebie [...]
[...] fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane. Minusem było to ze przy wyciskaniu zaa karku cos mi przeskoczyło jakby w łopatce w ostatniej serii i do konca treningu towarzyszył lekki ból...w pracy tez lekko odczuwałem, dzis juz mniej, mysle ze to nic takiego. Małe zmiany troche w treningu, w podciaganiu do [...]
[...] daj 4 serie wyciskania, młotki daj po uginaniu ze sztangą, dałbym uginanie na modlitewniku albo o kolano zamiast tej supinacji. Na plecy dodaj to wiosłowanie i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 serie Szrugsy Poręcze Francuz + jakaś izolacja Na [...]
[...] nie kończyłam. MC - u mnie RDL. Udało się bez pasków, więc może w końcu chwyt się wzmocnił. Obwód - czas poprawiłam, progres był - jestem zadowolona. Najgorzej było w 3-ciej serii przy TGU, ale zaryzykowałam i wzięłam więcej. Ręka w ostatnich TGU bardzo bolała. Rozciąganie - przesadziłam przy dociągani czoła do kolana i trochę mnie pobolewa. [...]
[...] ciężar wyleci mi z rąk). Obwód - czas gorszy niż w tamtym tygodniu, ale tylko trochę. Najgorsze były 25, za to kocham 10 i 5. Wszystkie brzuchy oprócz 25 poszły w jednej serii. Ciężko dzisiaj szły wznosy kolan do łokci. Wiedziałam, że to ten trening o moja szansa, żeby był jakikolwiek progres w tym tygodniu i jestem zadowolona. Odcisków na [...]
[...] wiem wiem, żeby nie było że znowu nie zrozumiałam co mówiłaś %-), miałam zamiar robić 180kg od początku do końca z tym rozstawieniem stóp ale okazało się po pierwszej serii, że za lekko wchodzi :-) jest i tabelka : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c7587366d8f46ada99a5de348fd8b28.jpg 02/01/2015 Dzień 50 DT BTW 130/50/200 Trening nr2 1. [...]
[...] hantlą 10x12, 10x14, 10x14, 10x14 3. Rdl 10x35, 10x 35, 10x35 4. Wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 5. Uginanie przedramion 10x12, 10x12 10x12 6. Modlitewnik 3x10x9kg 7. Unoszenie nóg w zwisie. Siły mało po kettlach, rdl słabo z czwartej serii zrezygnowałam ze względu na ból w biodrze i plecach bo chyba coś naciągnęłam przy trampolinach.
Raczej nikt sie nie wypowie dopóki nie zobaczy fotek z twoja budowa ciala. Ja mogę tylko z pobieżnego przeglądu zasugerować zmniejszenie liczby serii w każdym ćwiczeniu do max. czterech jeśli twoim celem jest masa.
[...] tak czytasz i oglądasz filmiki w internecie to chyba spotkałeś się z filmikami takiego typa jak MOUNTAIN DOG i on opierając się na badaniach naukowych, podawał przedziały serii dla naturala na każdą partię mięśniową + przykładowe rozpiski. Jak chcesz profeski to poprzeglądaj jego porady i voila, masz gotowca. Wg najnowszych badań naukowych [...]
[...] priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? - nic nie dokładaj , ćwiczeń na bica masz sporo. Nie kombinuj tylko wybierz odpowiedni FBW i trenuj a nie zmieniasz jak Ci się podoba. Po to zostały opracowane [...]
[...] bez dropów ale i tak palenie było ładne Szrugsy - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo iż po każdej serii byłem wymęczony i w zasadzie palił tył barków bo starałem się mocno ciągnąć barki do tyłu Aeroby 25m - 6,5km/h 4,5% - 137 tętno [parę kropel na czole się pokazało / [...]
[...] liczbe powtorzen ( w sumie) na tym samym poziomie. Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30" twojej odp nie rozumiem:Można tak robić, jednak z reguły utrzymuje się ~20powt. 30jest w 1-2-3+T jak dobrze pamiętam. z tego co kapuje to: jesli [...]
[...] Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter INTERWAŁ: Ogólnie interwał masakra, zakwasiory na dupie i udach po wczoraj nieziemskie@-| STACJONARKA 15/15 x 8 serii + 10 min rozkrecenia i dokręcenia - wymęczyło mnie tak, że koszulka nie chciałą sie odkleić od e mnie :D HR 160 ;-) Do interwału wrzucam Kalistenike, jak mnie nie goni [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
